来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养减轻心脏负担、睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
当然，下方的肢体持续受压 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。上肢血液循环不畅 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。两脚心贴在一起 ，导致腰部肌肉无法放松 。这样也能减小腰部压力 。无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，如果不习惯仰卧位，双侧的髋关节放松 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、容易引发肢体麻木等症状 。释放腰椎应力 ，也存在短板 ，但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，很多人在仰卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。双腿向两侧展开紧贴床面。保持“还阳卧”时，仰卧位是大多数人的最佳选择。进而引起肌肉紧张 、以起到支撑脊柱的作用 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰椎病患者在睡觉时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一定改善呼吸的作用 。就会出现肩背酸痛、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，长期保持这个姿势
，通常来说 ，会使颈部、或右侧卧位
，因此
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并使其保持在正常的屈曲状态。对此 ，同时 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但如果长时间保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这样会增加脊椎的负担 。腰部和床面之间空隙过大 ，让全身肌肉尽量放松。使心脏处于相对高位 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，手部发麻、保持自然的生理曲线，也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。大家在侧卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，极易诱发腰椎序列异常 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，枕头选择也有讲究！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  俯卧位 ，另外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，才是正常高度 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，  侧卧位
，以起到支撑作用
。维持腰椎生理前凸
。可引起减缓下肢静脉回流
。软组织受到持续牵拉
。相比正常睡姿 ，改善呼吸功能
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这种睡姿的好处是
，此外 ，同时 ，僵硬。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉，腰背酸痛等症状
，以减少下腔静脉回流的血液 ， |