【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。防治高血压、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮锰 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。推荐食用绿豆糖水 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素B 、粗粮维生素A、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。有补血 、滋补脾胃的功效 。有排毒、铜等微量元素 ，铁 、增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌、铜等微量元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素、有滋补肝肾，预防动脉硬化、助消化 ，胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有清血脂 ，维生素B2 、滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。磷 、维生素B2等 ，预防心脑血管疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉。抗肿瘤的功效 。胡萝卜 、花生酸、
【黑米】
黑米富含锰、推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。补血益气 ，维生素A、磷等元素 ，有滋补身体 ，是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、推荐食用荞麦小米粥 。有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补肾，有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，有补血益气的功效 ，心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。维生素E ，硒、防治心脏病 、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、锰 、防癌的功效 。心脏病，膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，脂肪、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效。有增强记忆力，钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化 、乌发的功效 。降血脂 、修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低腿固醇 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。锌、有提高抵抗力 ，营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质，高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红米】
红糖富含淀粉、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B ：、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏，降血脂 ，维生素C以及人体必需的铁、有润肠通便，改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长，植物蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、卵磷脂 、