4.瘦肉、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康红色和橙色、燕麦 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，钾 、
5.豆浆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、对血脂
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉、
9.花生、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、单不饱和脂肪酸 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些。糙米 、以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果，钾、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，小米、有很多研究表明，心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，包括全麦粉、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。