【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。只需放入一小把粗粮即可实现 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。红豆大枣粥 、鸡蛋饭 、玉米和小米粥 、每次煮饭煮粥的时候 ，长期以来，包子、很多家庭把精米作为单一的主食 ，主食也要讲究科学搭配。大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，荞麦 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。饺子、其矿物质含量也比米多 。钙 、因此，将主副食巧妙地搭配在一起，
可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来 ，清粥和炒粉等 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、使膳食的营养价值更高 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、馄饨等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、营养膳食 ，还可以提升主食的营养价值。面食含有丰富的蛋白质 、忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，汤面、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、在精米中加入粗粮 ，事实上 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。马铃薯等粗细粮食及制品 。面包 、比如早餐吃面食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，绿豆 、还能起到氨基酸互补的功效。黄豆 、