感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入，维生每日不超过200毫克 。需天健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。天吃但连续补充建议控制在两周内 。维生运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。需天避免与抗酸药物同服影响吸收。天吃长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失 。维生脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，需天选择补充剂时注意查看成分表 ，天吃个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，特殊人群需求
孕妇 、开封后尽快服用完毕 。泌尿系统结石等不良反应 。如西蓝花 、
3 、2 、更需注意控制剂量。成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。
4 、哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者 ，饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源 ，约相当于半个猕猴桃或一杯草莓 。特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。柑橘类等 。维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、可考虑周期性补充 。
建议优先通过饮食获取维生素C ，过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。可通过缓释型维生素C制剂补充。
维生素C不需要天天吃 ，
5 、
